تمرکز بر حفظ برتری بدنی در هفتههای پایانی آمادهسازی
دیرک لونسفورد، ستاره بدنسازی آمریکا و مدافع عنوان قهرمانی، استراتژی خود را برای حضور در صحنه مسابقات Mr. Olympia 2026 با شفافیت کامل آشکار کرده است. او در ویدیویی منتشر شده در یازدهم سپتامبر، جزئیات کامل تمرینات روز تمرکز بر عضلات پشت خود را به اشتراک گذاشت. این گزارش که تنها سه هفته قبل از آغاز رقابتهای بزرگ در لاس وگاس منتشر میشود، نشاندهنده تلاشهای جدی لونسفورد برای به چالش کشیدن خود و جلوگیری از هرگونه افت فیزیکی است. او اعلام کرده که در این دو هفته باقیمانده، تصمیم به ایمنی و احتیاط ندارد و با سختترین برنامههای تمرینی به جلو میرود.
بازگشت به قله و نیاز به تکمیل نقاط ضعف
دیرک لونسفورد پس از عملکرد بینظیر خود در سال ۲۰۲۵، که در آن تمام رقبای بخش آقا (Men’s Open) را شکست داد، به جایگاه خود به عنوان یک گلادیاتور برتر بازگشت. پیروزیهای او در مسابقات Arnold Classic و Pittsburgh Pro سال گذشته، جرقهای برای بازپسگیری جام Sandow بود. با این حال، لونسفورد در طول فصل جاری تمرکز اصلی خود را بر توسعه عضلات بازو و سینه گذاشته است. اگرچه عضلات پشت او همواره از نقاط قوت ممتاز بدنی او بوده و عرض پشت او (Back Width) یکی از امضاهای کار او در صحنه است، اما او میداند که رقبای او نیز در حال بهبود هستند. بنابراین، او اطمینان حاصل میکند که این بخش از بدن، همچنان یک نقطه قوت غیرقابل نفوذ برای رقبا باقی بماند.
برنامه تمرینی دقیق و چالشبرانگیز
در ویدیوی منتشر شده، لونسفورد مجموعهای از حرکات هدفمند و سنگین را برای روز تمرین پشت نشان میدهد. او با تأکید بر عبارت «ساده است، اما آسان نیست؛ این سیستمی است که اگر روشنفکر کار کنی، کار میکند»، نشان داد که این تمرینات فقط برای قهرمانان است. لیست حرکات انجام شده شامل موارد زیر است که هر کدام با دقت برای درگیر کردن فیبرهای عضلانی خاصی از عضلات پشت طراحی شدهاند:
- Pulldowns (پولداون با سیمکش)
- Single-Arm Pulldowns (پولداون تکدست)
- Straight-Arm Pulldowns (پولداون دست صاف)
- Plate-Loaded Row Machine (راو با دستگاه پلات لود)
- Supported T-Bar Rows (تیبار با حمایت)
- Dumbbell Hyperextensions (هایپر اگتنشن با دمبل)
علاوه بر تمرینات تخصصی پشت، لونسفورد در این جلسه تمرینی به سایر گروههای عضلانی نیز پرداخت که شامل Cable Curls (جلوبازو با سیمکش) و Seated Calf Raise Machine (ساق پا ایستاده با دستگاه) بود. این ترکیب نشان میدهد که او حتی در هفتههای آخر نیز به پهنه عضلانی کلی خود اهمیت میدهد.
تحلیل رقبا و پیشبینیهای متفاوت برای اولیمپیا
جوایز و تحلیلگران ورزشی نیز در مورد شانس لونسفورد نظرات متفاوتی دارند. جی کاتلر (Jay Cutler)، افسانه بدنسازی، دیدگاه خوشبینانهای نسبت به لونسفورد دارد. کاتلر با بررسی خط آقا در مسابقات اولیمپیا، معتقد است که عرض پشت لونسفورد مزیت بزرگی برای او در برابر رقبا ایجاد میکند. همچنین او از پیشرفتهای چشمگیر پاها در بدنی لونسفورد که دو بار قهرمان اولیمپیا شده است، ابراز خوشحالی کرده است.
اما صدای دیگری نیز در این میان وجود دارد. «کینگ کمالی» (King Kamali) یا شهریار کمالی، دیدگاهی متفاوت و هشداردهنده ارائه میدهد. او معتقد است که نیک واکر (Nick Walker) بزرگترین مشکل برای لونسفورد در رقابتهای پیش رو خواهد بود. کمالی در اظهاراتی تند و صریح خطاب به لونسفورد گفت: «اگر دیرک میخواهد بگوید که همه را پاک میکنم، باید مراقب باشد. نیک میتواند او را شکست دهد، به ویژه در لحظات نشان دادن پشت (Back shots). نیک واکر مشکل بزرگ برای دیرک است. پایهای او (Hams) عالی هستند و این فقط یک رقابت سرشکم نیست، همانطور که میلو (Milo) میگوید.»
انتظارات بالا از بزرگترین رویداد سال
با نزدیک شدن به تاریخ برگزاری مسابقات، هیجان در بین هواداران بدنسازی به اوج خود رسیده است. دان سولومون (Dan Solomon) اخیراً اعلام کرده است که پخش زنده مسابقات اولیمپیا به طور کامل رایگان خواهد بود. این تصمیم میتواند منجر به ثبت رکورد در تعداد تماشاگران و تبدیل این رویداد به پرتماشاناترین برنامه تاریخ بدنسازی شود. مسابقات در تاریخ بیست و چهارم تا بیست و هفتم سپتامبر در لاس وگاس، نوادا برگزار میشود و تیمهای خبری برای پوشش زنده و دقیق وقایع آماده شدهاند.
بدون دیدگاه