نیک واکر، قهرمان تازه‌نشین مسابقات میستر المپیا، با هدف بهبود پکیج بدنسازی خود، بلافاصله پس از کسب افتخار بزرگ حرفه‌اش وارد مرحله تمرینات سنگین برای آرنولد کلاسیک ۲۰۲۷ شد. این ورزشکار که در جریان این دوره از رقابت‌ها تمرکز ویژه‌ای بر توسعه عضلات سینه دارد، در ویدئویی منتشر شده در تاریخ ۱۸ اکتبر، جزئیات کامل برنامه تمرینی و تکنیک‌های تخصصی ساخت عضلات سینه را با اشتراک‌گذاری گذاشت. او تأکید کرد که پرورش بخش بالایی عضلات سینه به یکی از اهداف اصلی او برای حضور در اوهایو تبدیل شده است.
استراتژی تمرینی نیک واکر و نکات فنی برای توسعه عضلات سینه
در بخش تکنیکی این جلسه، واکر ساختار تمرینات هفتگی خود را به گونه‌ای تنظیم کرده است که در آن شانه‌ها، عضلات سینه، یک حرکت مخصوص بازوها، یک حرکت برای سه‌سر و یک حرکت برای پشت تمرین داده می‌شود. او معتقد است تغییر این اولویت‌ها در روزهای مختلف باعث می‌شود عضلات بازوها بهره بیشتری از جلسات تمرینی ببرند. در حین انجام حرکات سنگین مانند پرس سینه شیب منفی با دستگاه و قفسه سینه شیب منفی، او بر اجرای بسیار کنترل‌شده و کشش دقیق تأکید ویژه‌ای دارد. واکر خاطرنشان کرد که کشش فیبرهای عضلانی سینه باید به حدی باشد که کل عضله درگیر شود، اما نه آن‌قدر که فشار نامناسبی به تاندون‌های شانه وارد گردد. او توصیه می‌کند در نقطه حداکثر کشش مکث کوتاهی انجام شود و آرنج‌ها تنها خم بسیار کمی داشته باشند تا فشار مستقیماً روی عضلات سینه متمرکز بماند.
در بخش پرس سینه عمودی شیب منفی نیز او اعلام کرده که در این مرحله از دوران حرفه‌ای‌اش، وزن‌های بالای ۲۸۰ پوند را رد می‌کند و تمرکز اصلی بر حفظ شرایط کشسانی بدن و تنگی دور کمر است تا افزایش وزن بی‌رویه. او تأکید کرد که نیازی به فشار آوردن به خود برای بلند کردن وزنه‌های ۳۰۰ پوندی ندارد و اولویت فعلی‌اش افزودن حجم به نقاط مورد نیاز بدن است.
رقابت سنگین برای جام آرنولد و واکنش کارشناسان
حضور نیک واکر در مسابقات آرنولد کلاسیک که از تاریخ ۴ تا ۷ مارس در شهر کلمبوس ایالت اوهایو برگزار می‌شود، با حواشی و نظرات کارشناسی زیادی همراه بوده است. اگرچه او به عنوان گزینه اصلی قهرمانی و با جایزه نقدی ۷۵۰ هزار دلاری در خط مقدم رقابت‌ها قرار دارد، اما برخی تحلیل‌گران نسبت به چالش‌های پیش رو هشدار داده‌اند. دنیس جیمز به‌طور مشخص یادآور شده است که واکر باید نسبت به آمادگی هادی چوپان که مدت‌هاست در مسابقات شرکت نکرده و به‌نظر تازه‌تر می‌رسد، هوشیار باشد.
ورزشکار که با نمایش شرایط فیزیکی بی‌نقص و تفکیک عضلات پا در وگاس پیروز رقابت‌های المپیا شد، در این مرحله نیز با تمرکز بر توسعه پهنای چهارسر ران، چگالی عضلات پشت و همان عضلات سینه، قصد دارد با اصلاح نقاط ضعف احتمالی، بسته بدنسازی خود را پیش از پیست رقابت به کمال برساند. در پایان این جلسه تمرینی که شامل حرکاتی مانند پلاور سیمکش، جلو بازو سیمکش و زیربغل سیمکش نشسته نیز می‌شد، او بر اجرای آهسته، کنترل کامل حرکت، انفجار در فاز صعود و حفظ فشار روی عضله تأکید کرد و باور دارد که این رویکرد به جای تعقیب رکوردهای بی‌مورد، پمپاژ خون و رشد عضلانی پایدار را به همراه خواهد داشت.
بدون دیدگاه