تغییر استراتژی وسلی وایزرز برای المپیای ۲۰۲۶ با حذف حرکات فشاری
وسلی وایزرز، ستاره مطرح در لیگ حرفه‌ای IFBB و شناخته‌شده در دنیای بدنسازی با لقب “بلوط هلندی”، روتین تمرینی خود را برای مسابقات المپیای ۲۰۲۶ بازنگری کرده است. در ویدیویی منتشر شده در ۳۰ اوت، این ورزشکار به تشریح جزئیات برنامه تمرینی خود برای توسعه عضلات شانه پرداخت و روشی غیرمعمول را ارائه داد: ساخت شانه‌ها بدون هیچ‌گونه حرکت فشاری (Pressing). این تغییر رویکرد در حالی صورت می‌گیرد که وایزرز پس از پیروزی‌های چشمگیر در آرنولد کلاسیک و دیترویت پرو، به دنبال کسب نخستین عنوان المپیای خود در مسابقه‌ای که تنها کمتر از چهار هفته تا آن زمان فاصله دارد، است.
وایزرز که اغلب با آرنولد شوارتزنگر مقایسه می‌شود، در سال ۲۰۲۶ روند صعودی قدرتمندی داشته، اگرچه در آرنولد کلاسیک بریتانیا مقابل مایک سمرفلد شکست خورده است. با این حال، او معتقد است که اصلاحات ساده و دقیق در برنامه تمرینی می‌تواند کلید موفقیت او در لاس‌وگاس باشد. المپیای ۲۰۲۶ در تاریخ ۲۴ تا ۲۷ سپتامبر در لاس‌وگاس، نوادا برگزار خواهد شد.
تحلیل حرکتی: ایزوله کردن کامل سرهای مختلف شانه
در برنامه جدید وایزرز، تمرکز اصلی بر روی ایزوله کردن هر یک از سرهای عضله دلتوئید (جلو، پهلو و پشت) با استفاده از تکرارهای ناقص (Partial Reps) برای تحریک حداکثری رشد عضلانی است. او در توضیح حرکت Cable Lateral Raise (نشر از جانب با سیمکش) اشاره کرد که تغییر ارتفاع قرقره سیمکش به ارتفاع لگن یا کمی بالاتر از زانو، تنش را از پایین تا بالای دامنه حرکت حفظ می‌کند. وایزرز بیان کرد که هدف او این است که تنش عضلانی در تمام طول حرکت، به ویژه در پایین‌ترین نقطه، از بین نرود.
برای عضلات جلو بازو (Front Delts)، وایزرز حرکت Incline Dumbbell Front Raise (نشر جلو با دمبل روی نیمکت شیب‌دار) را انتخاب کرده است. او صراحتاً اعلام کرد که در این برنامه از هیچ‌گونه حرکت فشار شانه یا نظامی استفاده نمی‌کند. اگرچه او اذعان دارد که حرکات فشاری تا حدی به رشد عضلات جلو شانه کمک می‌کنند، اما به عنوان یک بدنساز حرفه‌ای، اولویت او ایزوله کردن کامل شانه‌هاست.
جزئیات تمرینات تکمیلی و هشدارها در مورد وزنه‌های سنگین
در بخش تمرینات عضلات پشت شانه (Posterior Delts)، وایزرز از حرکت Machine Rear Delt Fly با وزن‌های سبک‌تر و تعداد تکرارهای بالاتر استفاده می‌کند. او تأکید دارد که به جای تمرکز بر بازه ۸ تا ۱۲ تکرار، باید به سمت بازه ۱۵ تکرار به بالا حرکت کرد و هشدار داد که بسیاری از افراد با استفاده از وزنه‌های سنگین، این حرکت را به درستی اجرا نمی‌کنند.
وایزرز همچنین به اشتباه رایج در حرکت Incline Lateral Raise اشاره کرد؛ بسیاری از ورزشکاران بیش از حد عمودی می‌شوند که باعث کاهش کارایی حرکت می‌شود. او پذیرفت که پس از سه حرکت دیگر شانه، انجام این حرکت از نظر خستگی برایش نیز چالش‌برانگیز است. در حرکت One-Arm Cable Front Raise، او بر حفظ دامنه کامل حرکت برای حداکثر کردن کشش تأکید کرد، در حالی که در حرکت Reverse Fly، استفاده از تکرارهای ناقص (Partials) در پایان ست را برای فرسودن نهایی عضلات پشت شانه پیشنهاد داد، جایی که در تکرارهای آخر عضلات دوسر بازو نیز درگیر می‌شوند.
با توجه به قد بلند وایزرز و موفقیت‌های اخیر او، شایعاتی درباره انتقال او به دسته «مردان آزاد» (Men’s Open) وجود دارد. او اخیراً به جی کاتلر اطمینان داده است که این اتفاق حتماً رخ خواهد داد. در حال حاضر، هدف اصلی او نمایش بهبودهای قابل‌توجه در عضلات شانه در صحنه المپیای ۲۰۲۶ است، عضلاتی که هرگز نقطه ضعف او نبوده‌اند، اما اکنون با استراتژی جدیدی تقویت می‌شوند.
بدون دیدگاه